О нас — что предлагаем
Дыхательные практики, мягкая медитация осознанности и щадящая йога. Выбирайте еженедельный обзор, помесячный план или индивидуальную настройку — все инструкции в спокойном и ясном формате.
Почему «мягкий» подход
- Небольшие шаги и короткие сессии
- Без специального оборудования
- Подходит для дома и на улице
- Нейтральный, спокойный тон
Материалы носят информационный характер.
Планы с понятными ценами
Цены в гривнах (UAH), с НДС. Кнопка «Запрос» отправляет неконфиденциальный запрос без обязательств.
Еженедельный обзор
149 грн / неделя
- 3× дыхание (5–7 мин)
- 2× короткая медитация
- 2× мягкая растяжка
Месячный план
349 грн / месяц
- Структурный недельный ритм
- Пошаговые текстовые подсказки
- Поддержка по e-mail
Индивидуальная настройка
549 грн / месяц
- Короткая стартовая анкета
- План с учётом предпочтений
- Еженедельные корректировки
Простые упражнения для снижения напряжения (2 примера)
1) 5–4–3–2–1 — заземление
Сядьте удобно. Назовите: 5 объектов, которые видите; 4 — к которым можете прикоснуться; 3 звука; 2 аромата; 1 ощущение дыхания. Двигайтесь в своём темпе.
- Время: ~3 мин
- Место: где угодно
2) Мягкое расслабление плеч и шеи
На вдохе вытяните позвоночник; на выдохе позвольте плечам смягчиться. Затем маленькие медленные круги плечами — 6–8 раз.
- Время: ~2 мин
- Опора: стул или стена
Иллюстрация A
Дыхательные практики — краткие инструкции
Дыхание 4–6
- Вдох через нос на 4 счёта.
- Выдох через нос на 6 счётов.
- Повторить 8–10 циклов; плечи и челюсть мягкие.
При необходимости используйте комфортное соотношение (например, 3–5).
«Квадрат» 4–4–4–4
- Вдох — 4.
- Короткая пауза — 4.
- Выдох — 4.
- Короткая пауза — 4 (6–8 циклов).
Информация общего характера. Если появляется дискомфорт — сократите длительность или сделайте паузу.
Иллюстрация B
Иллюстрация C
Частые вопросы
Сколько времени занимает ежедневная практика?
Обычно 5–10 минут, допускаются короткие паузы.
Где заниматься?
Дома, на работе или в тихом месте на улице. Достаточно удобной одежды.
Нужно ли оборудование?
Нет. В примерах достаточно стула или стены как опоры.
Подходит ли для начинающих?
Да, инструкции базовые и мягкие.
Можно ли адаптировать план?
Да, месячный и индивидуальный планы подстраиваем под предпочтения.
Вы предоставляете счёт?
Да, предоставляем счёт в UAH с украинскими реквизитами.
Что делать, если пропустил(а) день?
Возвращайтесь на следующий день. Важнее всего спокойная регулярность.
Контакты и рассылка
ООО «Спокойный ритм»
ул. Крещатик, 10, 01001 Киев, Украина
Тел.: +380 44 123 45 67
E-mail: [email protected]
Поддержка: пн–пт 09:00–17:00 (по Киеву). Информация об оплате и счётах — по e-mail.
Privacy / Защита данных / Конфиденциальность
Кратко (UA)
Администратор данных: ООО «Спокойный ритм», ул. Крещатик, 10, 01001 Киев — [email protected]
- Правовые основания: согласие (рассылка) и исполнение договорных отношений (заказы). Применяется Закон Украины «О защите персональных данных» и связанные акты.
- Обрабатываемые данные: имя, e-mail, содержание сообщения; для выставления счёта — платёжные и идентификационные данные.
- Срок хранения: обращения — до 12 месяцев; договорные/бухгалтерские данные — согласно законодательству; рассылка — до отписки.
- Ваши права: доступ, исправление, удаление, ограничение, возражение, переносимость. Надзорный орган: Уполномоченный ВРУ по правам человека.
- Cookies: только необходимые и анонимная статистика — по вашему выбору.
- Пояснение: информация общего характера и предназначена для прозрачности.